最近朝が起きられなくなってしまってたのですが、解決できそうな方法を今朝やってみました。

傾向
普通朝になるにつれて眠りが浅くなっていくのに、近頃は起きたい時間帯(6〜7時頃)にノンレム睡眠と言うか、絶賛睡眠中な感じ。

対策
眠りが徐々に浅くなるように誘導する。具体的に言うと、起きたい時間の30分前に目覚ましをかける、目覚めたところで、スヌーズに任せてしまわずに15分後に目覚ましを再設定、寝る。それを2回繰り返す。

結果
1回目より2回目は確実に眠りが浅くなっているので2〜30分後にはほぼ覚醒していた、後起きられるかは意志力次第。

スヌーズを使わないのはこれまで上手くいってなかったから。メリハリつけたほうがいい気がするのです。

15分と言う時間設定は仮眠を取るときの基準時間にしているから。経験的に5分だと短すぎてそもそも眠れない。15分くらいだといい感じに意識を手放して、刺激ですぐに復帰できるのです。それ以上になると本格的に眠り込んで逆効果。理由としてはそんな感じ。

運動したりして特に肉体が疲れている場合でなければ、多分これで起きられる気がします。午前中の時間を長く使いたいので7時には起きたい。これから色々トライしてみます。